Desde quando você decidiu entrar na academia (se ainda não fez essa decisão, recomendo com propriedade que a faça), você começou a treinar e viu algumas mudanças e resultados positivos acontecendo no seu corpo. Mudou a rotina da sua alimentação mas percebeu que chegou a um ponto onde parece que seu corpo atingiu o máximo possível de resultado.
Quando você chega a essa "altura do campeonato", um novo aliado é descoberto: os suplementos alimentares. Você recebe algumas indicações dos companheiros de academia, mas fica indeciso sobre o que consumir e como tomá-los. Cada um parece ter o 'seu jeito' de tomar, e você fica perdido, já que está apenas começando a consumi-los.
Mas aqui você vai receber dicas importantes de quais suplementos tomar e de que forma devem ser usados, principalmente no período pós treino, onde o corpo está se recuperando da exigência ao qual foi submetido e tem a maior demanda de nutrientes e de energia.
Uso de proteína em pó
O uso dos suplementos que tem como base a proteína em pó são essenciais na sua suplementação pós treino. Após o treino, as fibras musculares foram altamente exigidas, e até mesmo 'lesionadas' (esse processo é normal e saudável) e dessa forma precisam ser recuperadas e nutridas.
Dessa forma o uso de suplementos proteicos, como a Whey Protein e a albumina por exemplo, ajudam a nutrir as células e fibras musculares e auxiliam na recuperação (processo de espessamento da fibra, e consequente aumento da massa muscular) que ocorre após o treino.
A melhor maneira de tomar esses suplementos é diluindo-os em água fria. Normalmente utiliza-se scoops para mensurar a quantidade que deve ser tomada. Geralmente no verso da embalagem do suplemento existe a quantidade recomendada, que não vou mencionar aqui pois pode variar de suplemento para suplemento.
Uso de carboidratos de rápida absorção
Como mencionei no início desse post, após o treino, o corpo tem demanda tanto de nutrientes quanto de energia. Por isso, é importante também dar ao corpo o suprimento adequado de energia ao corpo.
Se por exemplo, você tomar apenas doses de proteína em pó, seu corpo não irá absorvê-lo para nutrir as células musculares, mas vai ser utilizado como forma de energia para manter o corpo ativo. Ou seja, vai estar apenas jogando dinheiro fora.
Para tanto, existem alguns suplementos que tem como base carboidratos de rápida absorção. Carboidratos são a melhor fonte para reposição de energia, pois geralmente são compostos de açúcares que liberam bastante energia.
Um exemplo desse tipo de carboidrato é a maltodextrina, que se combinada com a proteína pode suprir a demanda de energia do corpo, e deixar a proteína apenas por conta de suprir a demanda das células musculares.
Uso de BCAA (ou aminoácidos)
Durante o treino, as fibras musculares são expostas a contrações e alongamentos de alta intensidade. Dessa forma, muitas dessas fibras são "lesionadas" e precisam passar por um processo de recuperação após o treino.
Geralmente esse processo é aquele que causa incomodo e dores musculares após um treino de alta intensidade. Dessa forma, é necessário acelerar o processo de recuperação das fibras para que se possa atenuar a dor sentida e recuperá-las antes de estimulá-las novamente.
Para tanto, é necessária a utilização de aminoácidos (componentes que formam a molécula de proteína) que auxiliam na recuperação dessas fibras. O exemplo mais comum de aminoácido que cumpre esse papel é o BCAA. Ele é encontrado geralmente em formato de cápsulas e em pó. Seu custo é relativamente acessível, dependendo da marca.
Geralmente é utilizado antes, durante e após o treino. Pode ser combinado com a proteína e o carboidrato na suplementação pós treino.
Mas não se esqueça, além destes suplementos, uma dieta rica em macro e micronutrientes é essencial para acelerar seu ganho de massa muscular e também no processo de recuperação muscular no pós treino.
Além disso, o item mais importante não pode ser deixado de lado: o descanso.
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