Atualmente, o consumo de suplementos alimentares são amplamente divulgados. De forma que muitos resultados são prometidos, até mesmo alguns de forma "milagrosa". Seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou até mesmo ganhar peso, esses produtos são vendidos como a solução dos problemas para o objetivo que a pessoa estiver tendo para o seu corpo.
Mas há o que se questionar na eficácia de alguns desses produtos. Apesar de muitas promessas, muitas pessoas não veem a diferença desejada quando consomem determinados tipos de suplementos, e acabam por perder a motivação naquela meta que desejava para o seu corpo.
Dessa forma, é importante saber quais suplementos realmente fazem a diferença, de acordo com o objetivo que a pessoa tiver. Vale lembrar que o suplemento apenas 'suplementa', ou completa a alimentação, e não substitui uma dieta adequada contendo todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.
1 - Proteínas em Pó
As células musculares possuem uma grande quantidade de moléculas de proteína em sua composição. A proteína serve como o alimento principal dessas células, que não se desenvolvem e nem se multiplicam sem a presença desse macronutriente essencial.
Dessa forma, a utilização de suplementos de proteína em pó, como por exemplo a Whey Protein, têm trazido bons resultados aos que a utilizam de forma adequada.
A Whey Protein é advinda do soro concentrado do leite, ou seja, aquela parte mais densa do leite que fica na parte de cima, a famosa 'nata'. Após passar por um processo industrial adequado, esse soro concentrado é triturado e é comercializado na forma de pó, sendo que nessa forma ele é melhor absorvido pelo corpo.
Para quem tem tolerância à lactose, existem versões em que essa substância é retirada, sendo vendida na forma da Whey Protein Isolada. Além da Whey Protein temos outros bons exemplos de suplementos com proteína em pós, como a albumina (proteína retirada da clara do ovo) e a caseína.
2 - Creatina
A creatina, apesar de também ser uma proteína em pó, merece atenção especial. Ela já foi alvo de diversas críticas e até mesmo de suspensão do uso pela ANVISA pela falta de conhecimento sobre a substância.
Mas após diversos estudos que comprovaram sua eficiência e a ausência de efeitos colaterais, foi liberada para comercialização. Ela tem um papel fundamental no auxílio das contrações musculares, liberando força e explosão muscular que auxiliam na execução do treino.
Além disso, também contribui para um notável crescimento da massa muscular, já que retém um líquidos nutritivos para as células musculares, fator este que melhora a forma como as células são nutridas, constituindo um bom auxiliador para o ganho de massa e também de performance.
3 - Multivitamínicos
Infelizmente hoje em dia, dispomos de uma dieta carente de nutrientes essenciais, que muitas vezes não existem nem mesmo na menor quantidade na nossa alimentação. Dessa forma, perdemos alguns elementos que são essenciais para a manutenção da nossa boa saúde e até mesmo podem atrapalhar nos nossos ganhos com o treino por exemplo.
Dessa forma é importante o consumo dessas substâncias, em especial as vitaminas, sob a forma de multivitamínicos, para cobrir essa "brecha" na nossa alimentação.
Para se ter uma noção, existe um hormônio no nosso corpo chamado de cortisol, que é liberado quando o corpo está sob situação de estresse. Quando esse hormônio está em atividade no nosso corpo, um dos efeitos colaterais é a degradação, ou seja, a perda da sua massa muscular. Mas um simples elemento que pode "cortar" o efeito do cortisol é a vitamina C, que pode ser facilmente encontrada para venda na forma de cápsulas.
Vale lembrar que muitas dessas vitaminas também podem ser encontradas nas frutas e verduras, sendo que o seu consumo diário também irá ajudar a manter seu corpo adequadamente nutrido.
4 - Suplementos à base de cafeína
É comprovada a eficiência da cafeína para melhorar a força, a resistência e a potência muscular, e ainda de quebra, acelerar seu metabolismo. A grande maioria dos suplementos pré-treino e termogênicos possuem cafeína na sua composição.
Nos suplementos pré-treino, a cafeína em combinação com o óxido nítrico, têm função de vasodilatadores, que aumentam o fluxo de sangue no corpo e aumentam a disponibilidade de energia para executar o treino.
Já no caso dos termogênicos, a cafeína é utilizada por seu efeito imediato de acelerar o metabolismo, fator este que auxilia na queima das gorduras, carboidratos e demais elementos que são recebidos pelo corpo, ajudando no processo de emagrecimento.
Vale lembrar que é preciso ter cautela no consumo da cafeína, já que ela aumenta a frequência cardíaca, não sendo recomendado para cardiopatas. Além disso também é bom fazer o uso desses suplementos por um período, e após este, ficar um tempo sem consumi-los, já que podem criar dependência.
Consumindo esses suplementos da forma certa e de acordo com o seu objetivo, não deixando de lado uma alimentação adequada, os resultados desejados podem ser vistos em pouco tempo!
loading...
0 comentários:
Postar um comentário